Jak powstrzymać apetyt ?

Czy ciągły apetyt sprawia, że twoje wysiłki związane z odchudzaniem idą na marne ? Oto kilka sposobów na to, jak kontrolować swój głód. Dzięki nim nie będziesz miała więcej kłopotów z odchudzaniem. :)

Podczas każdego posiłku spożywaj białko.
Przyjmowanie niewielkich ilości białka podczas każdego posiłku pomaga kontrolować wahania poziomu cukru we krwi i napady głodu. Doskonałym sposobem na dodanie do swojej diety białka jest spożywanie niskokalorycznej żywności bogatej w ten składnik odżywczy, takiej jak białko jajka, tofu, niewielkie ilości chudego mięsa z kurczaka lub indyka. Mały kubek serka lub jogurtu naturalnego to smaczna niskokaloryczna przekąska o wysokiej zawartości białka, która pomaga nam kontrolować głód w ciągu dnia. Można również dodawać do potraw i koktajli białko serwatkowe w proszku. Stanowi ono najlepsze źrodło pełnowartoścowych protein. Zamiast wybierać żywność o wysokiej zawartości węglowodanów, wybierz produkty bogate w białko. Niech stanie się to twoim nawykiem.

Zastanów się czy naprawdę jesteś głodna.
Czasami podjadanie jest efektem stresu lub nudy, a nie prawdziwego głodu. Kiedy następnym razem będziesz sięgać po przekąskę, zatrzymaj się i oceń swój poziom głodu. Ustal skale od 1 do 10. Jeśli zaczniesz analizować głód, może okazać się, że wcale nie jesteś taka głodna jak początkowo sądziłaś.

Wybierz się na dynamiczny spacer.
Zamiast sięgać do lodówki, załóż wygodne buty i wybierz się na energiczny spacer na świeżym powietrzu. To dobry sposób na odwrócenie swoich myśli od jedzenia. Bycie zajętą lub w ruchu może przyczynić się do złagodzenia uczucia głodu i oderwania myśli od jedzenia.

Guma do żucia.
Jeśli miedzy kolejnymi posiłkami odczuwasz głód, sięgnij po bezcukrowe miętowe gumy do żucia. Odświeżający miętowy smak gumy pomoże ci stłumić apetyt i odwróci twoje myśli od jedzenia. Dodatkowo poczujesz, że twoje usta są czyste i świeże i nie będziesz chciała już jeść.

Zaplanuj trzy małe posiłki i dwie przekąski w ciągu dnia.
Najlepszym sposobem kontrolowania głodu jest spożywanie małych, bogatych w składniki odżywcze posiłków w krótkich odstępach czasu. Na początku każdego tygodnia zaplanuj i zapisz co będziesz jeść i kiedy. Upewnij się, że zaplanowałaś pożywne posiłki z odpowiednią liczbą kalorii. Użyj do tego celu stron internetowych i wydrukuj gotowy już plan. Planując trzy małe zdrowe posiłki i dwie przekąski w ciągu całego dnia, unikniesz wahania poziomu cukru we krwi, które może doprowadzić do nagłego napadu głodu.