Najczęstszymi kontuzjami w trakcie treningu lub po jego zakończeniu są m.in. zakwasy, bóle stawów, skręcona kostka, ból kolan.. Często są one niestety przez nas ignorowane, nastepnie razem z tymi kontuzjami idziemy ćwiczyc co skutkuje wiekszymi dolegliwościami czy poważniejsza kontuzja. Absolutnie nie mozna ignorować bólu. Jeżeli czujemy, że coś jest nie tak z kolanami, stawami powinniśmy się udac do lekarza aby zbadał co sie stało i czy wymaga ta kontuzja leczenia.. 10 ZASAD BEZPIECZNEGO TRENINGU.
1. Rozgrzewka (stretching) ! Jest ona bardzo bardzo ważna, gdyż podczas niej przygotowujemy nasze mięśnie i stawy do wysiłku. Najpierw powinniśmy zaczynać rozgrzewkę wolniej a później przyspieszamy. Więcej o rozgrzewce możesz przeczytać tutaj: http://zdrowosmaczniepieknie.blogspot.com/2015/03/czym-jest-stretching.html2. Zasadą bezpiecznego treningu jest też to, że kiedy odczuwamy ból natychmiast przerywamy ćwiczenie. Nie ma co sie zastanawiać i na siłę ciągnąć trening do końca. Zdrowie jest najważniejsze !!!
3. Ćwicz zawsze we własnym tempie. Jeśli wiesz, że dane ćwiczenie sprawia Ci trudność i nie wykonujesz go prawidłowo, zrób je powoli i dokładnie, nie musisz ćwiczyć tak jak pani w filmiku ;)
4. Jeżeli masz problemy z kolanami przede wszystkim a także kostką czy ogólnie nogami, to zamiast biegać (bieganie bardzo obciąża nasze nogi) maszeruj lub biegaj ale powoli i "lekko" aby jak najmniej obciążać stawy.
5. Skacząc zawsze uginaj kolana.
6. Rolki, jazda na rowerze, deskorolce itp. sa to sporty najbardziej kontuzjogenne, dlatego zawsze zakładaj ochraniacze i kask.
7. Zadbaj o odpowiednie obuwie ! Jeżeli ćwiczysz w domu musisz mieć na sobie odpowiednie buty sportowe, nigdy nie ćwicz boso czy w skarpetkach, gdyż nie trudno jest zachwiać się przy jakieś pozycji i stracic równowage i skręcic kostkę.. Dobierz obuwie do dyscypliny, jaką uprawiasz, by zminimalizować ryzyko kontuzji.
8. Jeżeli lekarz zaleci stosowanie stabilizatorów, zastosuj sie do zaleceń.
9. Wysiłek rozłóż równomiernie na całe ciało.Unikaj ćwiczeń wzmacniających np. tylko barki lub nogi. Powtórzeń na każdą partię mięśni powinno być tyle samo; powtarzanie tego samego ruchu zwiększa ryzyko kontuzji.
10. Odpowiednia dieta pomaga zapobiegać kontuzjom, sprawia, że mają łagodniejszy przebieg, a także przyspiesza regenerację po treningu i utrzymuje dobrą jakość mazi stawowej. Dlatego wzbogać dietę o wapń, magnez i witaminę C, która bierze udział w syntezie kolagenu - białka tkanki łącznej. Ponadto możesz podczas boleści pomagać sobie różnymi maściami, które rozgrzewają i likwidują ból miejscowy. Dobrze wcieraj maść i masuj bolące miejsce.
