Jak wypracować płaski brzuch ?

O płaskim, twardym a nawet umięśnionym pięknie brzuszku marzy każda z kobiet, mężczyźni natomiast pragną mieć tzw. "kaloryfer". Wszystko to da się wypracować odpowiednią dietą i ćwiczeniami. Ale poza tymi podstawowymi warunkami potrzebna jest jeszcze motywacja, silna wola i głęboki zapał :) bez tego ani rusz.

Poniżej przedstawię Wam kilka praktycznych ćwiczeń na płaski brzuch oraz zalecane i zakazane produkty w diecie odchudzającej.

STOP WĘGLOWODANOM.
Unikaj białego pieczywa, zwykłego makaronu, ryżu i a ziemniaki staraj się ograniczać (góra 3 szt.). Zastąp je pełnoziarnistym pieczywem, kaszami, brązowym ryżem i razowym makaronem. Nie żałuj sobie za to wszelkich sałatek i surówek. Jest tylko jedna zasada: jeśli sałatka to pozbawiona wysokokalorycznych sosów i majonezu, a tylko z jogurtem naturalnym lub z oliwą z oliwek. Nie musisz rezygnować z mięsa i ryb. Byle nie smażonych, tylko pieczonych lub w lekkim sosie. 

POŻEGNAJ SIĘ Z CUKRAMI.
Zrezygnuj z wszelkich cukrów w swojej diecie. Niestety, nie dotyczy to tylko słodkiej kawy i herbaty czy czekoladowej przekąski między posiłkami, ale także wysokosłodzonych soków owocowych i świeżych owoców, które zawierają dużo fruktozy, czyli naturalnej formy cukru. Jeśli już musisz koniecznie podjadać między posiłkami, pamiętaj, że do tego świetnie nadają się jabłka, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty. Są nie tylko niskokaloryczne, ale dostarczają także witamin i składników mineralnych. Błonnik i kwasy w nich zawarte ułatwiają trawienie.

SPIESZ SIĘ POWOLI.
Pamiętaj o starej zasadzie, że każdy posiłek należy jeść powoli. Dlaczego ? Ponieważ aby do mózgu doszła informacja o najedzeniu się musimy poczekać 20 minut.

PIJ NA ZDROWIE.
Wszyscy wiedzą o tym, że aby żyć, trzeba pić. Najlepiej niegazowaną wodę. Dla mężczyzny norma to 3 litry (13 szklanek), dla kobiety 2,2 litra (9 kubków). Pamiętajmy o tym, że bez wystarczającego zapasu wody odpowiadające za oczyszczanie organizmu nerki nie mogą pracować wydajnie. Metabolizm nie funkcjonuje prawidłowo, a tłuszcz nie ulega należytemu spalaniu.



Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha ?Uwaga! Żadne, nawet najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie dadzą pożądanych efektów, jeśli nie połączymy ich z odpowiednią dietą. Bez niej możemy wytrenować sobie mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha, ale pozostaną one ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej. 

Ważne jest również, by ćwiczenia wykonywać regularnie przez 10-15 minut raz czy dwa dziennie. To da lepsze efekty niż godzina morderczego treningu raz  w tygodniu.

Regularne ćwiczenia sprawią, że twój brzuch będzie częściej się napinał w codziennych sytuacjach, co ułatwi spalanie. Musimy jednak pamiętać, że mięśnie brzucha poukładane są jak wstęgi: pionowo i ukośnie. Pracując tylko nad jedną grupą, możemy doprowadzić do ich nadmiernego rozwinięcia. Efekt będzie odwrotny od oczekiwanego. Dlatego koniecznie trzeba też trenować mięśnie skośne, czyli wybrać takie zestawy ćwiczeń, które uwzględniają wszystkie partie mięśni. Warto chociaż raz odwiedzić siłownię i poprosić instruktora o prezentację właściwych układów ćwiczeń. Potem można je już robić w domu. Pamiętaj jednak, że nie należy robić tego po posiłku.



Jeśli dopiero rozpoczynasz swoje treningi, wykonuj powyższe ćwiczenia ok. 3 razy w tygodniu. Na początku możesz zacząć od robienia ok. 10-15 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Gdy już uzyskasz wprawę, możesz zwiększyć częstotliwość do ok. 5-6 razy w tygodniu, robiąc za jednym razem ok. 25-30 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Oprócz tego polecany jest jeszcze :
Masaż.
Płaskiemu brzuchowi sprzyjają także masaże. Już zwykłe okrężne uciskanie brzucha zmusza mięśnie i komórki do pracy. Dodatkowo ujędrniasz skórę.

Prosta postawa.
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, musisz zadbać o prawidłową postawę. Kiedy się garbisz, wydajesz się niższa, a brzuch niepotrzebnie się uwypukla. Dlatego w każdej sytuacji prostuj plecy - ściągnij łopatki, unieś głowę, napnij pośladki. Sylwetka nabierze lekkości, a brzuch stanie się mniej widoczny.