Ćwiczenia na smukłe ramiona i barki.

Ćwiczenia na ramiona wzmacniają mięśnie i napinają skórę ramion, przywracając jej elastyczność i młodość. Ale oprócz pięknej i zdrowej skóry ćwiczenia na ramiona pomagają zachować dobrą kondycję, i to bez wielkich poświęceń. Wystarczy kawałek podłogi, chwila czasu na trening. Hantle są mile widziane, ale i bez nich można uformować smukłe ramiona.

Hantle są bardzo pomocne w ćwiczeniach na ramiona, ale pamiętaj, że ich ciężar musi być dopasowany do ciebie. Minimalna waga ciężarka to 1 kg, najlepiej wybrać ciężar 2- 3 kg na lekkie ćwiczenia. Nie musisz ćwiczyć co dzień, ważne, by robić to regularnie.

Oto ćwiczenia na ramiona, które pomogą ci zachować piękny i młody wygląd oraz kondycję. Najlepiej wykonywać je w 2 seriach. Jedna seria to od 16 do 20 powtórzeń jednego ćwiczenia.

Ćwiczenia z hantlami.
1. Stopy rozstawiamy na wysokości bioder, ramiona utrzymując blisko klatki piersiowej, zgięte lekko w łokciach. Głowę trzymamy prosto patrząc przed siebie. Zginamy ramiona w stawach łokciowych, a następnie je prostujemy. Ćwiczenia można powtarzać jedną ręką lub obiema rękoma naprzemiennie. Przez cały czas tułów musi być wyprostowany, przedramiona i nadgarstki nieruchome. Ćwiczenia powtarzaj w 2 seriach.

2. Usiądź na krześle, pochyl się lekko do przodu, ale zachowaj proste plecy. Następnie ugnij łokcie tak, aby były skierowane do góry i do tyłu, hantle powinny znajdować się na wysokości talii. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powtarzaj w seriach.

3. Leżąc, ręce z hantlami rozłóż na boki, następnie powoli unoś ciężary z obu stron równocześnie tak, aby ręce pozostały wyprostowane (ale luźne w łokciach). Hantle powinny spotkać się nad twoją klatka piersiową, wówczas powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj pierwszą serię.

4. Leżąc na podłodze z hantlami w dłoniach, wyprostuj łokcie, unosząc ciężarki tak, aby znalazły się w jednej linii nad barkami. Następnie powoli ugnij łokcie do kąta prostego. Teraz ramiona powinny znaleźć się prostopadle do tułowia. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

5. Oprzyj jedną rękę o oparcie krzesła, stań w rozkroku (przeciwną do ręki, którą się opierasz nogę wysuń do tyłu, drugą ugnij lekko w kolanie). W wolną rękę chwyć ciężarek. Pamiętaj, żeby zachować wyprostowane plecy, nie obciążasz wówczas kręgosłupa. Uginaj ramię podciągając ciężarek do siebie, a następnie prostuj. Ćwicz energicznie, 2 serie po 12 ćwiczeń.

Ćwiczenia na ramiona bez hantli

1. Usiądź po turecku, złożone dłonie zatrzymaj na wysokości łopatek, palcami skierowane w stronę twarzy, łokciami na zewnątrz. Wyczuwając napięcie unoś ręce do góry, do momentu wyprostowania. Powtórz ćwiczenie w 2 seriach.

2. Pozycja wyprostowana. Skrzyżowane nogi, jedna noga lekko ugięta, druga lekko uniesiona do góry. Dłonie złożone na wysokości klatki piersiowej. Wydychając powietrze spróbuj ściągnąć przedramiona do środka. Powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 16 powtórzeń w 3 seriach. 
3. Połóż się na podłodze, ciężar ciała podeprzyj na dłoniach i kolanach. Dłonie ustaw na szerokości barków. Teraz wykonuj pompki opuszczając tułów na ugiętych łokciach. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa znajdzie się na kilka centymetrów nad podłogą. Prostując łokcie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie w 2 seriach.

Na ilustracjach przedstawione są również inne kompozycje ćwiczeń na ramiona i barki.