Wszystko o bieganiu.

Bieganie to dobry sposób na odchudzanie, pod warunkiem. że się wie jak prawidłowo biegać. Żeby schudnąć biegając bardzo ważne jest trzymanie się diety, od samego biegania się nie schudnie. Powinnaś unikać słodyczy, cukru i tłustego mięsa. Jedz 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny najlepiej składających się z białka, warzyw i dobrych węglowodanów oraz staraj się nie podjadać.

NIE RÓB PRZERW.
Żeby bieganie dawało efekty nie możesz robić przystanków. Trening powinien trwać 30-40 minut. Dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać  tłuszcz. Jeżeli jesteś początkującym biegaczem przez 1 minutę biegnij a przez 3 maszeruj, z czasem kiedy będziesz nabierać lepszej kondycji odwracaj te proporcje.

MIERZ TĘTNO.
Organizm najbardziej efektywnie spala tłuszcz i podkręca metabolizm w okolicach  70-75% maksymalnego tętna. Jak obliczyć optymalne tętno dla swojego treningu? Posłuż się wzorem. 220 minus twój wiek równa się maksymalne tętno. Przykład: 220 – 35 lat = 185. W tym przypadku 70% wynosi 130. Dlatego dla kobiety w wieku 35 lat najefektywniejsza strefa wysiłkowa to tętno na poziomie około 130. Pilnowanie wyznaczonego tętna ułatwia pulsometr. Jeśli go nie masz, powinnaś biec na tyle wolno, żeby bez zadyszki móc z kimś rozmawiać.

TRENUJ RANO.
Poranne biegi przed śniadaniem przynoszą najlepsze rezultaty w walce ze zbędnymi kilogramami. Nie dość, że wówczas czerpiesz energię głównie z tłuszczy, to jeszcze usprawniasz metabolizm. Do tego posiłki, które zjadasz w ciągu dnia są lepiej przyswajalne.Żeby poranny trening był jak najbardziej wydajny, dzień wcześniej możesz zjeść większą kolację (nie przesadzaj jednak z węglowodanami), wstań minimum 30 minut przed bieganiem i wypij kawę z mlekiem. Kofeina w niej zawarta przyspiesza spalanie tłuszczu, a wapń z mleka uchroni twoje mięśnie przed skurczami.Niektórzy trenerzy są zdania, że bieganie na czczo może przyczynić się do spalania mięśni. Rzeczywiście może się tak dziać, ale tylko w przypadku kiedy organizm przez dłuższy czas jest niedożywiony. Jeśli zjadasz pięć pełnowartościowych posiłków dziennie, na pewno ci to nie grozi.

TRENUJ REGULARNIE.
Nie schudniesz, jeżeli będziesz biegać raz w tygodniu, nawet jeśli twój trening będzie trwał 1,5 godziny. Biegaj trzy razy w tygodniu, co drugi dzień, żeby dać organizmowi odpocząć. Jeżeli masz problem z motywacją, zapisz się na zawody biegowe. Raz w tygodniu warto trenować na siłowni. Jeśli wzmocnisz mięśnie stabilizujące (brzucha, grzbietu i obręczy biodrowej) podczas biegania nie ucierpi twój kręgosłup, szczególnie jeśli biegasz w mieście, po twardym podłożu. Trening siłowy pomoże ci także w uzyskaniu ładniejszej sylwetki.

INTERWAŁY DLA ZAAWANSOWANYCH.
Jeśli do swobodnego biegu włączysz serię 6–8 sprintów trwających ok. 20–30 sekund, spalisz jeszcze więcej tłuszczu. Po sprincie wróć do normalnego tempa i kontynuuj bieg do momentu, kiedy odzyskasz siły.Interwały jeszcze bardziej niż bieg angażują mięśnie i układ krążeniowo-oddechowy, przez co bardziej wydajnie spalają kalorie. Poza tym po takim wysiłku organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację. Wtedy, mimo że już nie biegniesz, twój organizm nadal pobiera energię z tkanki tłuszczowej.


Teraz na okres zimowy szczególnie trzeba uważać jeżeli się chce o tej porze roku biegać. Trzeba zaopatrzyć się w odpowiednie obuwie i strój aby nie nabawiać się przeziębienia bądź kontuzji, np. poprzez poślizgnięcie się na lodzie. Drugim wariantem (bardziej bezpieczniejszym) jest wybranie się na siłownię na bieżnie. :)