W tym krótkim artykule dowiesz się jak obliczyć swoją prawidłową masę ciała, ile kalorii dziennie spala twój organizm podczas codziennych zajęć a także ile powinieneś zjadać kcal, żeby schudnąć lub przytyć (w zależności od twojego celu).
1. BMI - Body Mass Index to nic innego jak wskaźnik masy ciała. Charakteryzuje relację pomiędzy masą ciała a wzrostem. Wzór na obliczenie BMI jest identyczny dla kobiet jak i dla mężczyzn. Warto natomiast pamiętać, że BMI nie jest wiarygodnym wskaźnikiem zagrożenia chorobami i nie ma co aż tak brać tego czynnika pod uwagę. BMI daje nam tylko sygnał czy trzeba zabrać się szybko za siebie pod względem zrzucenia nadprogramowych kilogramów w przypadku nadwagi i otyłości czy odwrotnie, podczas niedowagi aby przybrać na masie.
WZÓR:
BMI = waga (kg)/wzrost x wzrost (m)
Im wyższy wskaźnik BMI - tym większa zapadalność na różne schorzenia! Dotyczy to szczególnie takich chorób jak: nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, hiperlipidemia,
cukrzyca typu II, zespół zaburzeń oddychania w czasie snu, niektóre nowotwory złośliwe (rak jelita grubego,
rak piersi, rak trzonu macicy).
W pewnych przypadkach takich jak:
- kobiety ciężarne
- sportowcy oraz osoby o rozbudowanej klatce piersiowej
- rosnące dzieci
- osoby w starszym wieku, u których trudno dokonać dokładnych pomiarów wzrostu
2. PPM i CPM - czyli podstawowa przemiana materii oraz całkowita przemiana materii. Pod tymi nazwami kryje się ilość spalanych przez nasz organizm kalorii. W przypadku PPM będzie to energia zużyta na podtrzymanie podstawowych fukncji życiowych czyli praca wszystkich narządów w tym serca i mózgu, oddychanie, utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała itd. Natomiast CPM to zużycie energii na codziennie czynności, aktywność fizyczną, pracę umysłową oraz strawienie i wchłonięcie zjedzonego pożywienia. Oczywiście CPM będzie zdecydowanie wyższe u osób uprawiających jakikolwiek sport, gdyż aktywność fizyczna niesie za sobą zwiększone zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Tylko w ten sposób organizm otrzymuje źródło energii, dzięki czemu może się rozwijać.
WZORY:
PPM dla kobiet:PPM[kcal]= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek)
PPM dla mężczyzn:
PPM[kcal]= 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek)
___________________
CPM= k * PPMk, to współczynnik aktywności. Przyjmuje się, że wynosi on:
W zależnośći od tego czy chcemy zrzucić zbędne kilogramy czy przytyć należy od swojego CPM kolejno - odjąć 400-500 kcal lub dodać 400-500 kcal. Zdrowie i piękną sylwetkę budujemy przede wszystkim w kuchni, dlatego zwracaj uwage na wielkość porcji i na to co nakładasz na swój talerz. :)
___________________
CPM= k * PPMk, to współczynnik aktywności. Przyjmuje się, że wynosi on:
- 1,2 – 1,3 –> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
- 1,4 –> dla niskiej aktywności fizycznej
- 1,6 –>dla umiarkowanej aktywności fizycznej
- 1,75 –> aktywny tryb życia
- 2 –> bardzo aktywny tryb życia
- 2,2-2,4 –> wyczynowe uprawianie sportu
W zależnośći od tego czy chcemy zrzucić zbędne kilogramy czy przytyć należy od swojego CPM kolejno - odjąć 400-500 kcal lub dodać 400-500 kcal. Zdrowie i piękną sylwetkę budujemy przede wszystkim w kuchni, dlatego zwracaj uwage na wielkość porcji i na to co nakładasz na swój talerz. :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz