Multiwitaminy i minerały dla kobiet i mężczyzn - Wellness by Oriflame.

Multiwitaminy i minerały dla kobiet i mężczyzn to prosty i bezpieczny sposób na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze.


Multiwitaminy i minerały dla kobiet i mężczyzn zawierają większość witamin i minerałów w ilościach odpowiadających 100% spożycia zalecanego przez Unię Europejską. Przyjmując je, możemy łatwiej osiągnąć poziom dziennego zalecanego spożycia składników odżywczych.

WYJĄTKOWOŚĆ MULTIWITAMIN I MINERAŁÓW DLA KOBIET I MĘŻCZYZN.
1. UKŁAD ODPORNOŚCIOWY:
- lepsza odporność organizmu
- mniej stanów zapalnych
2. WITALNOŚĆ:
- mniejsze uczucie zmęczenia i wyczerpania




Źródło: Przewodnik Wellness.

Kwasy tłuszczowe Omega 3 - dlaczego są one dla nas tak ważne?

Omega 3 to doskonałe źródło niezbędnych dla organizmu kwasów tłuszczowych, które wspomagają funkcjonowanie mózgu, oczu i układu nerwowego, chronią układ krążenia, łagodzą stany zapalne i sprzyjają zdrowemu wyglądowi skóry.

Dwa najważniejsze rodzaje kwasów tłuszczowych to omega 3 i omega 6, które swoją nazwę zawdzięczają budowie molekularnej cząsteczek. Tak jak w przypadku witamin należy dostarczyć je do organizmu z pożywieniem, bowiem nie mogą być syntetyzowane przez organizm ze swoich prekursorów. Obecnie spożywamy dużo więcej kwasów tłuszczowych omega 6, które są zawarte w produktach mięsnych. Dysproporcja w spożywaniu tych dwóch rodzajów kwasów tłuszczowych nie służy naszemu zdrowiu, bowiem kwasy omega 6 nasilają procesy zapalne w przeciwieństwie do omega 3 wykazujących działanie przeciwzapalne. Wyniki badań wskazują, że kwasy tłuszczowe omega 3 mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na choroby serca, nowotwory i zapalenie stawów.

WYJĄTKOWOŚĆ KWASÓW OMEGA 3 WELLNESS BY ORIFLAME.1. SERCE:
- zdrowsze serce i właściwy poziom cholesterolu
2. SKÓRA:
- poprawa nawilżenia i elastyczności
3. MIĘŚNIE I STAWY:
- zmniejszenie stanów zapalnych

Kwasy tłuszczewe Omega 3 są zdrowe i bezpieczne, poddane destylacji cząsteczkowej - gwarancja jakości farmaceutycznej (dobra praktyka wytwarzania), pozyskane z ryb zawierających duże ilości kwasów DHA i EPA, nie zawierają metali ciężkich oraz innych toksyn. Kapsułki zawierają żelatynę rybną - bez domieszek żelatyny wołowej lub wieprzowej. Zawierają naturalny olej rybny dostarczający pełnego spektrum niezbędnych kwasów tłuszczowych.

ALA
Jeden z nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 - pełna nazwa to kwas alfalinolenowy. źródłem tego kwasu w pożywieniu jest głównie żywność preferowana przez wegetarian: zielone warzywa liściaste, siemię lniane, orzechy oraz olej rzepakowy i sojowy.

EPA i DHAKwasy tłuszczowe omega 3 o dłuższych łańcuchach węglowych to kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Odgrywają znaczącą rolę w prawidłowym rozwoju układu nerwowego i tkanki mózgowej poprawiając ukrwienie mózgu i usprawniając przesyłanie sygnałów nerwowych. Roślinne kwasy omega 3 mają krótki łańcuch (ALA) i muszą się przekształcić w formę długiego łańcucha (EPA, DHA). Wskaźnik tej przemiany jest niewielki i może się wahać od 0,2% do 15%, a cały proces jest w pewnym stopniu uzależniony od czynników wspierających. Dlatego też spożywanie ryb i suplementów diety zawierających EPA oraz DHA to pewny sposób na skuteczne zapewnienie ich odpowiedniej dawki w organizmie.

Rekomendacje dotyczące spożycia ryb.Mimo, że zaleca się spożycie dwóch porcji tłustych ryb w tygodniu, Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żwyności (EFSA) odradza przekraczanie tej ilości - a to ze względu na wiązanie toksyn środowiskowych (rtęci, PCB, dioksyn) z białkiem mięsa rybiega. Suplement diety Omega 3 jest więc zdrowszym źrodłem kwasy omega niż mięso ryb, a ponadto gwarantuje przyjęcie odpowiedniej jego ilości. Suplement diety Omega 3 uzyskuje się na skutek destylacji cząsteczkowej, dzięki czemu nie zawiera on metali ciężkich lub innych substancji zanieczyszczających.

Źródło: Przewodnik Wellness.

WellnessPack - dlaczego powinniśmy po niego sięgać?

Zestawy WellnessPack stworzono po to, aby w jednej poręcznej saszetce zawrzeć wszystkie niezbędne dla organizmu suplementy, których potrzebujesz każdego dnia.

Obecnie naukowcy zgodnie potwierdzają, że jednym z podstawowych warunków dłuższego i zdrowszego życia jest przestrzeganie ograniczenia kalorycznego oraz uzupełnienie zwiększonego zapotrzebowania organizmu na mikroelementy (witaminy, minerały, przeciwutleniacze i inne substancje należące do roślinnych składników odżywczych, tj. fitoskładniki). Jedna saszetka WellnessPack to świetny początek zdrowego stylu życia i zapewnienie organizmowi każdego dnia niezbędnych mikroelementów oraz kwasów tłuszczowych.

Największe korzyści ze stosowania suplementu WellnessPack.
1. SKÓRA:
- poprawa nawilżenia i elastyczności
- większa odporność na promieniowanie UV i mniej zmarszczek
2.UKŁAD ODPORNOŚCIOWY:
- lepsza odporność organizmu
- mniej stanów zapalnych
3. SERCE:
- zdrowsze serce i właściwy poziom cholesterolu
4. MIĘŚNIE I STAWY:
- większa wytrzymałość podczas ćwiczeń
- zmniejszone stany zapalne
5.WZROK:
- zwiększona ochrona przed UV
- mniej zmęczone oczy
6. WITALNOŚĆ:
- mniejsze uczucie zmęczenia i wyczerpania

Dzienna dawka została dobrana tak, aby zapewniać optymalny efekt i służyć urodzie oraz poprawie zdrowia i wydolności organizmu. 1 saszetka zawiera:
- 2 kapsułki Omega 3
- 1 kapsułkę Kompleksu Swedish Beauty Plus
- 1 kapsułkę Multiwitamin i Minerałów dla kobiet lub mężczyzn

WYJĄTKOWOŚĆ WELLNESSPACK.
1. Skuteczność udowodniona klinicznie - dzienna dawka WellnessPack pozytywnie wpływa na urodę i samopoczucie
2. Bogate źródło astaksantyny - silnego przeciwutleniacza pochodzącego z Archipelagu Sztokholmskiego, który ma działanie przeciwstarzeniowe. Zawiera także wyciąg z jagód bogaty w antocyjanidyny, kolejną wyjątkową grupę antyoksydantów o udowodnionym korzystnym wpływie na zdrowie.
3. Kompletny zestaw multiwitamin i minerałów dobranych tak, by odpowiadały potrzebom kobiet i mężczyzn. Zawiera również najwyższej jakości olej rybny, który dostarcza niezbędnych dla organizmu kwasów tłuszczowych Omega 3.
4. Suplement opracowany, stworzony i przebadany przez światowej sławy szwedzkich specjalistów.
5. Nie zawiera żelatyny wołowej ani wieprzowej.
6. Nie zawiera substancji modyfikowanych genetycznie.
7. Wytworzony zgodnie z najwyższymi standardami farmaceutycznymi (Good Manufacturing Practice - GMP).

21 WYGODNYCH W UŻYCIU SASZETEK.
1 saszetka zawiera:
- 2 kapsułki Omega 3
 Łącznie: 164 mg EPA, 110 mg DHA, 300mg omega 3. Zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe ALA, EPA i DHA w naturalnej formie trójglicerydów.
Więcej o tym suplemencie przeczytasz tutaj: http://zdrowosmaczniepieknie.blogspot.com/2016/08/kwasy-tuszczowe-omega-3-dlaczego-sa-one.html
- 1 kapsułkę Kompleksu Swedish Beauty Plus
3 mg astaksantyny, 50 mg ekstraktu z jagód. Zawiera silne przeciwutleniacze z czerwonych alg (astaksantynę) i jagód (antocyjany).
Więcej o tym suplemencie przeczytasz tutaj: http://zdrowosmaczniepieknie.blogspot.com/2016/06/astaksantyna-krolowa-antyoksydantow.html
- 1 tabletkę Multiwitamin i minerałów
Specjalnie stworzoną dla potrzeb kobiet i mężczyzn.
Więcej o tym suplemencie przeczytasz tutaj: http://zdrowosmaczniepieknie.blogspot.com/2016/08/multiwitaminy-i-mineray-dla-kobiet-i.html

 



















Źródło: Przewodnik Wellness.

Zupy Natural Balance - wspomaganie odchudzania i zarządzanie wagą.

Zupy Natural Balance to pyszne i zdrowe przekąski na ciepło - lub pierwsze danie głównego posiłku - dla całej rodziny. Zawierają w 100% naturalne składniki i zapewniają optymalne odżywienie. Podobnie jak w wypadku koktajli, za spożywaniem zup przemawiają dwa główne argumenty.

Wspomaganie odchudzania.
Wiele osób sięga po zupy Natural Balance ponieważ chce schudnąć, a następnie kontynuuje ich spożywanie, by utrzymać upragnioną wagę. Zupy Natural Balance:
- zapewniają optymalne odżywienie przy minimalnej liczbie kalorii
- jako niskoglikemiczna przekąska pomagają ustabilizować poziom cukru i insuliny we krwi
- utrzymanie wyrównanego poziom cukru we krwi zmniejsza ochotę na słodycze, zapobiega napadom nagłego łaknienia i obsesyjnemu myśleniu o jedzeniu

Dobre samopoczucie.
- spożywanie zup Natural Balance między posiłkami pozwoli Ci cieszyć się pełnią energii oraz dobrą kondycją fizyczną i umysłową przez cały dzień
- nawet po całym dniu pracy będziesz mieć energię i ochotę na ćwiczenia
- pokusa sięgnięcia po słodkie przekąski stanie się mniejsza

Główne korzyści ze spożywania zup Natural Balance.

1. OPTYMALNE odżywienie: bogate w białko, są źródłem błonnika i kwasów tłuszczowych Omega3
2. 100% NATURALNE składniki
3. ZMNIEJSZONY głód i łaknienie
4. NIE ZAWIERA glutenu, laktozy, sztucznych barwników, konserwantów ani substancji modyfikowanych genetycznie
5. ZWIĘKSZONA energia i koncentracja
6. PRAKTYCZNE gotowe w minutę

Wartość odżywcza - porcja 28 g:
- Energia 100kcal/418kJ -odpowiednik wartości kalorycznej jednego banana
- Białko 10 g
- Węglowodany 11 g
- Tłuszcze 1,5 g

WYJĄTKOWOŚĆ ZUP NATURAL BALANCE.
1. Opracowane przez szwedzkich naukowców światowej sławy.
Formuła zup Natural Balance została opracowana przez profesora Stiga Steena i jego kolegów z Towarzystwa Nauk Przyrodniczych Igelosa w Szwecji. Stig Steen jest profesorem Odziału Kardiotorakochirurgii, a także jednym z wiodących specjalistów w zakresie transplantacji serca i płuc oraz reanimacji. Towarzystwo Nauk Przyrodniczych Igelosa prowadzi badania poświęcone zdrowemu odżywianiu i stylowi życia.
2. W 100% naturalne składniki najwyższej jakości.
Zupy są przyrządzane całkowicie z naturalnych składników - szparagów, pomidorów, bazylii itp. Nie zawierają substancji konserwujących ani sztucznych słodzików, aromatów i barwników.
3. Odpowiednie dla wegetarian, wegan i osób z nietolerancją glutenu i laktozy.
Zupy są całkowicie wegetariańskie , nie zawierają mleka, jajek, glutenu ani laktozy. Jedynym alergenem w nich zawartym jest białko sojowe.
4. Wytwarzany w fabryce z certyfikatem HACCP.
HACCP (z ang. Hazard Analysis and Critical Control Points) to system monitorowania produkcji, przechowywania i dystrybucji produktów żywnościowych. Jego celem jest zidentyfikowanie i kontrolowanie czynników stanowiących zagrożenie dla zdrowia. HACCP pozwala wychwycić w procesach produkcji fizyczne, alergiczne i biologiczne czynniki ryzyka, które mogą sprawić, że gotowy produkt będzie niebezpieczny oraz opracować sposoby ich obniżenia do bezpiecznego poziomu.
5. Wolne od GMO.
Zupy nie zawierają żadnych składników genetycznie modyfikowanych.
6. Trzy doskonałe źródła białka roślinnego: soja, zielony groszek, ziemniak.
Wysoka zawartość białka w zupach to zasługa połączenia trzech wegetariańskich źródeł, które zapewniają kompletny profil aminokwasów. Białka pochodzenia roślinnego pozyskiwane są w sposób zrównoważony i przyjazny dla środowiska.
7. Zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3 pochodzące z oleju rzepakowego.
Zupy mają niską zawartość tłuszczu, ale zawierają olej rzepakowy, który dostarcza kwasów tłuszczowych omega 3 w najlepszej postaci spośród wszystkich olejów jadalnych. Dlatego specjaliści ds. żywienia i lekarze zalecają dodawać olej rzepakowy do posiłków dla niemowląt i dzieci.
8. Niski indeks glikemiczny. Rozpuszczalny, prebiotyczny błonnik.
Zupy zawierają rozpuszczalny, prebiotyczny błonnik znany pod nazwą inulina, który wiąże i wypłukuje toksyny z organizmu oraz powoduje obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Prebiotyki zapewniają właściwe odżywienie florze jelitowej, co ma ogromne znaczenie dla układu odpornościowego. Niski indeks glikemiczny sprzyja utrzymaniu stabilnego poziomu cukru i insuliny we krwi.

SKŁADNIKI NATURALNE W 100%.

Białko z trzech roślinnych źródeł - zielonego groszku, soi i ziemniaka
Czy wiesz, że...?
Białko ziemniaka zawiera znaczną ilość aminokwasów egzogennych we właściwych proporcjach.
Białko zielonego groszku zapewnia długotrwałe uczucie sytości.
Białko soi obniża poziom niezdrowego cholesterolu i tłuszczów we krwi.

Tłuszcze ze szwedzkiego oleju rzepakowego, bogatego w kwasy tłuszczowe Omega 3.

Rozpuszczalny błonnik z korzenia cykorii (inulina).

Mikroelementy pochodzące z:
Pomidorów i bazylii (bogatych w antyoksydanty)
Szparagów (bogatych w witaminę K, żelazo i kwas foliowy).

Źródło: Przewodnik Wellness.

Koktajle Natural Balance - wspomaganie odchudzania i zarządzanie wagą.

Opatentowane koktajle Natural Balance zostały opracowane przez profesora Stiga Steena i jego zespół w trakcie intensywnych badań trwających ponad osiem lat. Oto dwa główne argumenty przemawiające za spożywaniem koktajli; ich unikalna formuła służy obu celom wymienionym w tytule postu.

Wspomaganie odchudzania.
Wiele osób rozpoczyna stosowanie koktajli Natural Balance, aby ułatwić sobie walkę ze zbędnymi kilogramami, a następnie kontynuuje ich spożywanie, by utrzymać dobrą kondycję.
- koktajl Natural Balance to produkt o niskim indeksie glikemicznym, który reguluje stężenie insuliny we krwi, co z kolei wspomaga utratę zbędnych kilogramów
- zrównoważone stężenie cukru we krwi uspokaja apetyt i zmniejsza chęć podjadania słodkich przekąsek
- koktajl Natural Balance dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, przy jednoczesnej minimalnej wartości kalorycznej napoju.

Dobre samopoczucie.

- picie koktajlu Natural Balance między posiłkami pozwala cieszyć się pełnią energii oraz koncentracji przez cały dzień
- nawet po całym dniu pracy będziesz mieć energię i ochotę na ćwiczenia i aktywność fizyczną.
- odczujesz mniejszą ochotę na podjadanie słodkich przekąsek.

Główne korzyści ze spożywania koktajlu Natural Balance.

1. SPRAWDZONY pewny sposób na odzyskanie kondycji przy postępowaniu zgodnym z Drogą Naturalnej Utraty Wagi.
2. ZMNIEJSZONY głód i łaknienie.
3. ZWIĘKSZONA energia i koncentracja.
4. OPTYMALNE odżywienie: bogate w białko i błonnik. Źródło Kwasów tłuszczowych Omega 3.
5. NATURALNE aromaty i składniki odżywcze.
6. NIE ZAWIERA glutenu, sztucznych barwników, konserwantów ani substancji modyfikowanych genetycznie.

Wartość odżywcza - porcja 18g:Energia 65kcal/280kJ - odpowiednik wartości kalorycznej jednego jabłka
- Białko 7,5 g
- Węglowodany 6 g
- Tłuszcze 1,5 g

WYJĄTKOWOŚĆ KOKTAJLU NATURAL BALANCE.
1. Opracowany przez szwedzkich naukowców światowej sławy.
Formuła została opracowana przez profesora Stiga Steena i jego kolegów z Towarzystwa Nauk Przyrodniczych Igelosa w Szwecji. Aby zapobiec kopiowaniu receptury, została ona opatentowana; obecnie koktajle są dystrybuowane wyłącznie przez Oriflame.
2. Bezpieczeństwo i skuteczność potwierdzone testami klinicznymi.
Oriflame przeprowadziło wyjątkowe, trwające dwa lata badania kliniczne, których uczestnicy spożywali koktajle Natural Balance dwa razy dziennie i przestrzegali zaleceń Drogi Naturalnej Utraty Wagi. Badanie, prowadzone pod kierownictwem profesora Stiga Steena, udowodniło wspaniałe efekty stosowania tej metody: osoby z nadwagą straciły przeciętnie 13,6kg w ciągu dwóch lat. Poziom energii, zdolność koncentracji i ogólny stan zdrowia osób z grupy testowej poprawiły się bardzo wyraźnie.
3. Wytwarzany w fabryce z certyfikatem HACCP.
HACCP (z ang. Hazard Analysis and Critical Control Points) to system monitorowania produkcji, przechowywania i dystrybucji produktów żywnościowych. Jego celem jest zidentyfikowanie i kontrolowanie czynników stanowiących zagrożenie dla zdrowia. HACCP pozwala wychwycić w procesach produkcji fizyczne, alergiczne i biologiczne czynniki ryzyka, które mogą sprawić, że gotowy produkt będzie niebezpieczny oraz opracować sposoby ich obniżenia do bezpiecznego poziomu.
4. Wyłącznie naturalne składniki odżywcze.
Koktajle są przyrządzane z całkowicie naturalnych składników, takich jak mleko, jajka, zielony groszek, jabłka, owoce dzikiej róży i buraki cukrowe. Zawierają wyłącznie naturalne substancje smakowe i barwniki (np. proszek z buraków ćwikłowych w koktajlu truskawkowym czy proszek kakaowy w koktajlu czekoladowym), dzięki czemu otrzymujemy możliwie najczystszy, najsmaczniejszy i najbardziej naturalny napój.
5. Optymalna proporcja kwasów omega 3 i omega 6.
Koktajle zawierają dużo kwasów omega 3 dzięki temu, że do ich produkcji wykorzystuje się wyłącznie uzyskane od niosek karmionych siemieniem lnianym. W efekcie otrzymujemy korzystniejszą dla zdrowia proporcję kwasów omega 3 i 6.
6.Naturalnie bogaty w błonnik, charakteryzujący się niskim indeksem glikemicznym.
Koktajle zawierają błonnik pochodzący z buraków cukrowych uprawianych w Szwecji oraz mają bardzo niski indeks glikemiczny wynoszący 28 (produkty o indeksie niższym niż 55 uważa się za niskoglikemiczne). Produkty o niskim IG pozwalają utrzymać stężenie cukru we krwi na stabilnym poziomie, co zmniejsza ochotę na słodycze, zapobiega spadkowi koncentracji i gwarantuje zrównoważony poziom energii przez cały dzień.
7. Trzy źródła białka.
Większość produktów dostępnych na rynku zawiera wyłącznie jedno źródło białka. Koktajl Natural Balance zawiera białka pochodzące z trzech źródeł: zielonego groszku, jaj i serwatki. Urozmaicenie źródeł pochodzenia składników odżywczych zawsze przynosi większe korzyści niż poleganie wyłącznie na jednym. Dzięki zawartości białka z jaja kurzego, serwatki i groszku, Twój organizm otrzymuje nie tylko wszystkie niezbędne aminokwasy, ale także witaminy (przede wszystkim z grupy B) oraz składniki mineralne (żelazo, fosfor, cynk i selen.)

Źródło: Przewodnik Wellness.

Złe nawyki żywieniowe u dzieci.

Nadwaga u dzieci to coraz częstsze zjawisko. Jeśli dziecko waży za dużo trzeba to jak najszybciej zmienić pod kierunkiem lekarza pediatry. Warto pamiętać, że komórki tłuszczowe, które powstaną u dziecka przez pierwsze dwa lata życia, już nigdy nie znikną. To oznacza, że dziecko z nadwagą może w przyszłości stać się dość łatwo otyłym dorosłym.


Jeśli podejrzewasz, że twoje dziecko ma nadwagę, nie bój się wizyty u pediatry w tej sprawie. Do siódmego roku życia nie stosuje się u dzieci klasycznych diet odchudzających, takich jak dla osób dorosłych. Zalecenia lekarza dla dziecka z nadwagą dotyczyć będą raczej zmiany sposobu odżywiania przy jednoczesnym wprowadzeniu większej ilości ruchu. Pediatra oceni także, czy nadwaga u dziecka nie jest związana z chorobami, np. problemami z tarczycą lub układem nerwowym. Nadwaga u dzieci może dotknąć nawet niemowlęta. Narażone na nią są zwłaszcza te maluchy, które dość krótko były karmione piersią lub od momentu narodzin karmione były sztucznie. Jednak w wypadku dzieci, które są nadmiernie karmione przez swoje rodziny i zbyt mało się ruszają, warto zastosować kilka prostych zasad, które szybko pomogą wrócić maluchowi do prawidłowej wagi.

1. Wprowadź do rodzinnej tradycji zwyczaj spędzania weekendów z rodziną i wspólnego ruchu na świeżym powietrzu. To doskonała metoda na skończenie z nadwagą u dzieci, i nie tylko u najmłodszych pociech!
2. Masz dziecko z nadwagą - nie używaj słodyczy jako nagrody, to najprostsza droga do nadwagi i nagradzania się dziecka słodyczami za sukcesy w przyszłości, gdy będzie dorosłe.
3. Nie wytykaj dziecku, że jest otyłe. Zapewnij je, że zdrowe jedzenie i ćwiczenia sprawią, że wyrośnie na osobę szczupłą i zgrabną.
4. Podawaj posiłki w określonych porach, na małych talerzach i ucz dziecko jeść powoli.
5. Nie zmuszaj dziecka do wyczyszczenia talerza do ostatniego okruszka, jeśli sygnalizuje, że nie jest już głodne.
6. Jedz posiłki wspólnie z dzieckiem z dala od telewizora i komputera.
7. Na deser podawaj owoce, kostkę czekolady lub sorbet lodowy zamiast ciężkich ciastek z kremem lub batoników. ta zasada wydaje się oczywista, ale zbyt częste jedzenie słodyczy, to przyczynek do nadwagi u osób w każdym wieku.
8. Zwróć uwagę kiedy dziecko sięga po nadmiarowe przekąski. Postaraj się unikać takich sytuacji i zastępować je skupieniem uwagi dziecka na innej czynności.
9. Po skończonym obiedzie sprzątaj szybko ze stołu, aby było jak najmniej pretekstów do dokładki.
10. Nie chwal dziecka za zjadanie dodatkowych porcji. Nie nakłaniaj go do jedzenia za mamę, tatę, babcię.

Jeśli jesteś rodzicem dziecka z nadwagą pamiętaj, aby nie podawać dziecku zbyt wielu pokarmów białkowych (nabiał, mięso i wędliny) i cukru. Przyzwyczajaj pociechę do jedzenia warzyw, owoców i jogurtów naturalnych. Unikaj produktów sztucznych np. sosów w proszku.

Ponad to z tego co obserwuję na co dzień coraz częściej widzę rodziców którzy dają swoim dzieciom czy to w wieku niemowlęcym, dziecięcym czy młodzieżowym dużo produktów tłustych i przetworzonych i jeszcze im na to pozwalają aby sami sobie kupowali te ohydztwa. Te dzieci przyzwyczajane są już od najmłodszych lat do niezdrowego jedzenia i wolą zjeść hamburgera niż domowy zdrowy obiad, frytki zamiast warzyw, cole zamiast wody mineralnej itp. itp. i dlatego coraz bardziej zauważa się otyłość u dzieci. Dlatego Drodzy Rodzice jeśli macie dzieci apeluję do Was abyście dbali o ich prawidłowy rozwój i zdrowie poprzez dostarczanie im naturalnych, zdrowych produktów !!!
 
Dodatkowo możecie wzbogacić ich dietę w naturalne i zupełnie bezpieczne suplementy: multiwitaminy i minerały WellnessKids, które możecie zamówić u mnie, pisząc do mnie na mój fanpage na facebook'u --->  https://www.facebook.com/zdrowosmaczniepieknie/
Te witaminy są w 100% naturalne i bezpieczne, uzupełniają niedobory witamin i składników odżywczych u dzieci, (połączenie 13 witamin i 8 minerałów dla dzieci w wieku powyżej 3 lat. Tabletki do żucia z naturalnym, pomarańczowym aromatem. Dzieci w wieku 3-9 lat jedna tabletka dziennie. Dzieci w wieku powyżej 10 lat dwie tabletki dziennie)

Indeks glikemiczny.

Nie wartość kaloryczna dania świadczy o tym, czy po zjedzeniu będziesz nasycony, ale czas, w którym organizm rozkłada i wchłania zawarty w jedzeniu cukier. Przedstawiam Wam 10 potraw, po zjedzeniu których szybko poczujesz się znowu głodny. Takich produktów powinieneś unikać, jeśli chcesz schudnąć.



O tym, czy danie lub jego składnik skutecznie przyhamuje apetyt, decyduje jego indeks glikemiczny. By obliczyć ten wskaźnik, bada się zmianę stężenia cukru we krwi, do jakiego dochodzi 2-3 godziny po zjedzeniu danego produktu. Im wzrost ten jest większy i im krócej we krwi utrzymuje się wysoki poziom glukozy, tym indeks glikemiczny jest wyższy. A to też oznacza, że szybko znowu zachce się nam jeść. Dlatego specjaliści zalecają osobom, które chcą się odchudzić, produkty o niskim IG, czyli takie, które są powoli przyswajane przez organizm i powodują łagodny spadek poziomu cukru we krwi. Po nich dłużej nie będzie się chciało jeść.

1. BIAŁY CHLEB.
W niedawno zakończonych, 5-letnich badaniach hiszpańscy naukowcy prześledzili nawyki żywieniowe 9 tys. osób. Zaobserwowali, że u tych badanych, którzy jedli przynajmniej dwa razy dziennie posiłki z białym pieczywem, prawdopodobieństwo nadwagi i otyłości wzrosło o 40 proc. w stosunku do osób, które wybierały ciemne pieczywo.Wszystko przez to, że biała mąka, z której wypiekany jest chleb, pozbawiona jest łupin ziaren, czyli otrąb. Mimo wysokiej kaloryczności, biały chleb jest szybko trawiony i wchłaniany do krwiobiegu, co powoduje, że po niedługim czasie od posiłku pojawia się pokusa zjedzenia „czegoś konkretnego”.

- indeks glikemiczny białego chleba: 90 (im wyższa wartość, tym szybciej produkt jest metabolizowany)
-indeks glikemiczny ciemnego chleba: 45

2. SOK.
Pozbawienie ekstraktu włókien miąższu i skóry owocu działa na organizm podobnie jak mąka bez otrąb. I podobnie jak ona, powoduje skok poziomu insuliny, rozkładającej węglowodany, i kolejno gwałtowne obniżenie stężenia cukru we krwi. Aby uniknąć przyswajania „pustych kalorii” z soku, najlepiej miksować owoce albo jeść je w całości.

- indeks glikemiczny soku jabłkowego niesłodzonego: 50
- indeks glikemiczny jabłka: 35

3. SŁONE PRZYSTAWKI.
Nie bez powodu po opróżnieniu paczki chipsów masz ochotę na coś słodkiego. W reakcji na porcję precli, chrupek czy słonych paluszków, a więc prostych węglowodanów, trzustka zaczyna wydzielać nadmierną ilość insuliny. Gwałtowny wzrost tego hormonu powoduje nagły spadek poziomu cukru we krwi, w wyniku czego mamy ochotę „dopchać” się słodyczami, które szybko dodają energii.
Co więcej, w organizmie dochodzi do zjawiska Sytości Sensorycznie Specyficzniej, która wpływa na wybór dania. SSS polega na tym, że w miarę jedzenia posiłek przestaje nam smakować, tak jak na początku, nabieramy natomiast ochoty na inne inne smaki, zwykle na słodycze. A jak wiadomo, cukier nie nasyci organizmu na dłuższą metę, mimo zawartości kalorycznej. Dlatego po niedługim czasie sięgamy znów po jedzenie.

- indeks glikemiczny chipsów: 70
- indeks glikemiczny ziemniaka: 65

4. FAST-FOOD.
W zasadzie każdy składnik śmieciowego jedzenia ma za zadanie zwiększyć objętość posiłku do rozmiaru XXL, by kupujący był przekonany, że danie jest warte ceny. Odbywa się to jednak kosztem jakości produktów. Co więcej, zawartość tłuszczów nienasyconych może powodować stan zapalny jelita, co z kolei zakłóca produkcję neuroprzekaźników kontrolujących apetyt, np. dopaminy i serotoniny. W tym czasie przewód pokarmowy absorbuje syrop kukurydziany (zawarty w bułkach czy przyprawach), powodując skok poziomu insuliny i kolejno gwałtowny spadek poziomu cukru, a tym samym uczucie ssania w żołądku.Nie bez znaczenia pozostaje też duża zawartość soli w fast foodach, która może doprowadzić do odwodnienia. Każe ona sięgnąć po coś do picia, zwykle po słodki napój, który spowoduje wzrost poziomu cukru.

- indeks glikemiczny bułki: 70
- indeks glikemiczny mąki kukurydzianej: 70
- indeks glikemiczny tłustego sera żółtego: 0
- indeks glikemiczny majonezu: 0
- indeks glikemiczny przypraw: 5
- indeks glikemiczny Coca-coli: 65

5. ALKOHOL.
Według badań już trzy kufle piwa o 30% obniżają poziom leptyny – hormonu biorącego udział w regulacji pobierania pokarmu i gospodarce energetycznej organizmu. Ponadto alkohol może wyczerpywać zapasy glikogenu (węglowodanów w organizmie), powodując nieodpartą pokusę uzupełnienia braków jedzeniem frytek czy paluszków. Słone przystawki sprzyjają jednak odwodnieniu organizmu, nadwerężonego alkoholem. Poranny ból głowy spowodowany zaburzeniem gospodarki elektrolitowej – murowany.

- indeks glikemiczny piwa: 110
- indeks glikemiczny wina wytrawnego: 0

6. MAKARON Z BIAŁEJ MĄKI.
Makarony działają podobnie jak białe pieczywo, jednak zasługują na osobny podpunkt ze względu na objętość, jaką zwykle zjadamy, oraz sosy, z których komponujemy danie. Jeśli jest to sos, z torebki, prawdopodobnie rozkładany jest przez organizm szybciej niż sam makaron, co w efekcie powoduje ssanie niedługo po posiłku, potrzebę uzupełnienia kalorii i w konsekwencji przybieranie na wadze.

- Indeks glikemiczny makaronu z mąki razowej: 30
- Indeks glikemiczny lazanii: 60
- Indeks glikemiczny makaronu z białej mąki: 70

7. GLUTAMINIAN SODU.
Ten wzmacniacz aromatu najczęściej kojarzony jest ze smakiem z tzw. chińskich zupek. Znajduje się on także w konserwach, warzywach w puszce, podrobach, a nawet piwie i w lodach. Eksperymenty na zwierzętach pokazują, że zjedzenie glutaminianu powoduje wzrost apetytu nawet o 40 proc. Inne badania ujawniają z kolei, że osoby, które codziennie spożywają produkty zawierające glutaminian sodu, są trzy razy bardziej narażone na otyłość niż ludzie, którzy unikają tego związku chemicznego.

8. SUSHI.
Jedząc sushi, mamy zwykle wrażenie, że dostarczamy do organizmu wartości odżywcze z ryby. W rezultacie w potrawie więcej jest białego ryżu niż czegokolwiek innego. Zjedzenie 30 gramów ryżu odpowiada trzem kromkom białego chleba. Sushi jest szybko trawione, ponadto zawiera niewiele elementów wartościowych dla organizmu, np. białka czy błonnika.
- indeks glikemiczny białego ryżu: 70
- indeks glikemiczny brązowego ryżu: 50
- indeks glikemiczny ryby: 0

9. SŁODZIKI.
Sztuczne dosładzacze wprowadzają mózg w błąd: każą mu myśleć, że oto właśnie do organizmu została wprowadzona porcja kalorii z cukru. Wtedy trzustka przystępuje do produkcji insuliny, która ma za zadanie obniżyć poziom węglowodanów w organizmie. W efekcie poziom cukru w krwiobiegu spada na tyle, że czujemy nieodpartą pokusę uzupełnienia braku cukru.

10. PŁATKI ŚNIADANIOWE.
Biała mąka i duża zawartość cukru mogą dać co prawda energię na poranek, ale i szybko ją odbierają wskutek produkcji insuliny i kolejno gwałtownego spadku poziomu glukozy we krwi. Ale nie tylko indeks glikemiczny płatków obciąża metabolizm i doprowadza do ssania w żołądku. W ciągu nocy kora nadnerczy produkuje kortyzol, nazywany hormonem stresu, który nad ranem osiąga najwyższy poziom. Ma on za zadanie przygotować organizm do zmagań w nadchodzącym dniu. Hormon utrudnia jednak metabolizowanie spożytych cukrów i zaburza dostarczanie glukozy do tkanek, którym potrzebna jest energia. W rezultacie nawet po zjedzeniu słodkich płatków, które mają dodać siły, człowiek czuje się zmęczony, a organizm domaga się jedzenia.

Rozwiązaniem mogą być pełnoziarniste płatki, zawierające otręby i minimalną ilość cukru.

- indeks glikemiczny płatków kukurydzianych pełnych: 45
- indeks glikemiczny tradycyjnych płatków śniadaniowych: 85

Owoce granatu i ich wpływ na nasz organizm.

W Polsce owoce granatu są mało popularne i stosunkowo trudno dostępne. Dzięki dużej zawartości witaminy C pomagają wzmocnić odporność w okresie przeziębień, zapobiega anginie. Obfitują również w kwasy organiczne. Są źródłem niacyny oraz potasu. Obecny w nich błonnik reguluje prace układu pokarmowego i wspomaga odchudzanie. Pomocny jest także w problemach z zaparciami.



Owoc granatu doskonale wpływa na układ krwionośny. Obniża ciśnienie krwi oraz zapobiega chorobom serca. Poprawia także przepływ krwi i utrudnia odkładanie się cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych. Substancje zawarte w soku granatu neutralizują wolne rodniki i zapobiegają chorobom nowotworowym. Spowalniają również procesy starzenia się komórek pomagając zachować młody wygląd i dobre samopoczucie. Są również stosowane w przypadku stanów zapalnych, szczególnie w artretyzmie.

Jadanie granatów przez osoby cierpiące na chorobę Alzheimera może spowodować spowolnienie następowania objawów.

Granat jest również niskokalorycznym owocem. Cały granat waży 100g i zawiera 84 kcal. Jego pestki mają kwaśny smak ale za to są bardzo soczyste. Idealnie współgra z innymi owocami np. gruszką, jabłkiem, bananem. Warto wykorzystać go do zrobienia sałatki owocowej. Poza tym dobrze też smakuje z orzechami włoskimi

Bilans energetyczny człowieka.

Bilans energetyczny człowieka to równowaga pomiędzy ilością energii dostarczonej z pożywieniem (wszystko to co zjadamy w ciągu doby) a wydatkiem energetycznym organizmu (utrzymanie procesów życiowych, funkcje narządów wewnętrznych, zapewnienie stałej temperatury ciała, aktywność fizyczna). Na proces ten składa się podstawowa przemiana materii, czyli PPM oraz całkowita przemiana materii CPM o których już kiedyś pisałam, więc nie będę tutaj wgłębiać się w szczegóły. Prawidłowe żywienie powinno zapewniać równowagę między energią dostarczaną z pożywieniem a całodziennymi wydatkami organizmu, czyli powinno zapewniać tzw. bilans zerowy


W przypadku zbyt małej ilości energii z pożywienia mamy do czynienia z bilansem energetycznym ujemnym natomiast zbyt duża wartość energetyczna pożywienia prowadzi do wystąpienia dodatniego bilansu energetycznego.

Bilans energetyczny ujemny szczególnie młodego organizmu powoduje osłabienie, utratę masy ciała, co może być przyczyną wielu chorób. Bilans energetyczny dodatni jest również niewskazany, ponieważ prowadzi do otyłości. Przyjmuje się, ze 80% ogółu stanu otyłości jest spowodowany dodatnim bilansem energetycznym.

Aby dowiedzieć się ile potrzebujemy energii aby została ona zużyta w ciągu doby na podstawowe funkcje życiowe należy obliczyć swoje PPM. Jeśli jesteś osobą aktywną oblicz swoją CPM.

Jeżeli się odchudzasz pamiętaj, że nie możesz drastycznie obniżać ilości kalorii. Owszem schudniesz ale w dodatku zagwarantujesz sobie różne choroby.. Aby zrzucić zbędne kilogramy należy jeść mniej, tzn. od swojego zapotrzebowania kalorycznego odejmij 200-300 kcal. Czyli np. Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi 1700 kcal, więc żebyś schudła zjadaj dziennie 1500-1400 kcal. Przy takim małym odstępie na pewno nic Ci się złego na zdrowiu nie stanie. Ale nie zapominaj też o ćwiczeniach.

Wellness by Oriflame.

Pewnie niektórzy z Was spotkali się już z produktami Wellness by Oriflame. Firma Oriflame to przede wszystkim firma kosmetyczna ale od kilku już lat ma w swojej ofercie suplementy diety, zupy, batoniki i cieszące się największa popularnością koktajle.

Wszystkie produkty Oriflame Wellness są opracowywane i produkowane z największą starannością  o bezpieczeństwo stosowania, jakość i efektywność. Bezpieczeństwo i efektywność zawsze muszą zostać potwierdzone badaniami naukowymi. Doradcy naukowi i medyczni, którzy zajmują się opracowywaniem i produkowaniem produktów Wellness by Oriflame to światowej sławy specjaliści o wysokich kompetencjach, mający wieloletnie doświadczenie w dziedzinie zdrowia i wellness. Dzielą się swoją ogromną wiedzą i doświadczeniem podczas pracy nad produktami i dbają o to, by były one skuteczne i bezpieczne.

Poniżej przedstawię i krótko opiszę każdy produkt z serii Wellness.

1. Koktajle Wellness Natural Balance.
Koktajl Natural Balance to środek spożywczy zawierający optymalną kompozycję naturalnych składników, dla bezpiecznego i efektywnego odżywiania. Jest bogaty w białko, kwasy Omega 3 i 6, węglowodany i błonnik. Pomaga utrzymać stabilny poziom cukrów we krwi i zaspokoić głód.
Formuła produktu została opracowana w Szwecji. Zawiera 21 porcji. Koktajl ma 3 różne smaki: czekoladowy, waniliowy i truskawkowy.
 
   










2.Zupa Natural Balance.
Wysokobiałkowy, niskotłuszczowy środek spożywczy służący do przygotowania pysznych i sycących posiłków. Jest to produkt w 100% naturalny, zawierający kompozycję białka z trzech wegetariańskich źródeł. Z dodatkiem zdrowego oleju rzepakowego. Sposób przygotowania: wymieszaj dwie łyżki (28g) proszku z 220 ml gorącej wody (wrzątku), aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Zawiera 21 porcji. Dostępny w dwóch smakach: szparagowa i pomidorowa.



3. Baton proteinowy Natural Balance.

W 100% naturalne, zdrowe batony w dwóch smakach – owocowym i czekoladowym. Stworzone, by dostarczać zdrowej energii, bogate w białko i błonnik, o niskim indeksie glikemicznym. 7 sztuk w opakowaniu.                                                                                                    
                    
4. Wellness Pack dla kobiet i mężczyzn.
Zestaw składa się z 21 saszetek. Jedna saszetka zawiera zestaw suplementów diety: 1 tabletkę multiwitamin i minerałów dla kobiet, 1 kapsułkę kompleksu Swedish Beauty Plus (astaksantyna i ekstrakt z jagód) oraz 2 kapsułki kwasów Omega 3.Opakowanie Wellness Pack dla kobiet jest bogatszy w kwas foliowy i żelazo a dla mężczyzn w selen, cynk i chrom.




5. Kompleks odżywczy do włosów i paznokci.
Pomaga zapobiegać wypadaniu włosów i zapewnia włosom i paznokciom podstawowe składniki odżywcze. Zażywaj 2 tabletki raz dziennie przez minimum 3 miesiące.


6. Kompleks Swedish Beauty Plus (ASTAKSANTYNA).
Na temat astaksantyny pisałam już wcześniej, uznałam, że należy jej się osobny post by poświęcić na niąwięcej uwagi, jest ona niesamowita. To jak wpływa na nasz organizm to naprawdę mało co tyle potrafi jak ona. O tym antyutleniaczu możesz przeczytać tutaj:   http://zdrowosmaczniepieknie.blogspot.com/2016/06/astaksantyna-krolowa-antyoksydantow.html?m=1
7. Kwas Omega 3.
Naturalny olej rybny wysokiej jakości, zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 (EPA i DHA). Uważa się, że zwiększają one nawilżenie skóry i ją wygładzają. Badania wskazują także, że kwasy Omega 3 wspomagają pracę mózgu i zdrowie układu krążenia. 60 kapsułek



8.Multiwitaminy i minerały dla kobiet i mężczyzn.
Zrównoważona kombinacja 12 witamin i 10 minerałów, opracowana specjalnie z myślą o codziennych potrzebach kobiety i mężczyzny.
                                                                      

9.Multiwitaminy i minerały WellnessKids.
Połączenie 13 witamin i 8 minerałów dla dzieci w wieku powyżej 3 lat. Tabletki do żucia z naturalnym, pomarańczowym aromatem. Dzieci w wieku 3-9 lat jedna tabletka dziennie. Dzieci w wieku powyżej 10 lat dwie tabletki dziennie.


Wyżej wymienione produkty Wellness możecie zamówić pisząc do mnie na moim fanpage'u na facebook'u :
https://www.facebook.com/zdrowosmaczniepieknie/

Astaksantyna - królowa antyoksydantów.

800 razy aktywniejsza niż koenzym Q10, 500 razy silniejsza niż witamina E oraz 40 razy skuteczniejsza niż beta-karoten. Astaksantyna jest najsilniejszym naturalnym antyutleniaczem, jaki możemy dostarczyć organizmowi.

Dopiero od niedawna jest dostępna na polskim rynku i wciąż jest mało popularna. Badania nad jej właściwościami nadal trwają i okazuje się, że wykazuje wielokierunkowe działanie.
- Astaksantyna jest fenomenalnym składnikiem odżywczym, pochodzącym z morza i ma właściwości przeciwstarzeniowe. Należy ona do najsilniejszych przeciwutleniaczy z grupy karetonoidów, które z kolei są prekursorami witaminy A i głównym źródłem dietetycznym tej witaminy u człowieka – wyjaśnia Mieczysław Tusk, Ambasador Wellness w Polsce. – Przypatrywałem się badaniom prowadzonym przez naukowców w Szwecji i widziałem, co astaksantyna potrafi zdziałać. Z pełną odpowiedzialności mogę potwierdzić, że jest całkowicie naturalna i bezpieczna.

Naturalna i bez chemii

Astaksantyna rzeczywiście jest substancją naturalnie występującą w przyrodzie. Na skalę przemysłową pozyskuje się ją z alg Hameatocooccus pluvialis żyjących u wybrzeży Szwecji.

Badania wykazują, że wspomaga pracę mięśni i wytrzymałość. Zmniejsza ryzyko zawału serca oraz udaru mózgu, ochrania czerwone ciałka krwi transportujących tlen do organów, pomaga w utrzymaniu wysokiej wydajności mięśni.

Zmniejsza widoczne oznaki przedwczesnego starzenia i poprawia ogólną kondycję skóry. Ze względu na bardzo silne właściwości antyoksydacyjne świetnie radzi sobie z wolnymi rodnikami. Dlatego też zmniejsza ryzyko chorób nowotworowych. Może działać jako naturalny filtr przeciw promieniowaniu słonecznemu, zapobiegając uszkodzeniom DNA oraz regenerować skórę. Najnowsze badania donoszą także, że chroni przed różnymi schorzeniami występującymi u cukrzyków.

Nie tylko kapsułka

Te źródło zdrowia zamknięte jest w małej kapsułce, którą można zażywać jako suplement diety. Astaksantyna jest także jednym ze składników płynnych i kremowych preparatów stosowanych miejscowo na skórę. Przyjmowana może być zarówno przez osoby młode jak i starsze. W tej postaci może skutecznie zapobiegać rozkładowi kolagenu wywołanemu promieniowaniem UV, powstawaniu zmarszczek, poparzeniom słonecznym czy fotoalergii. Wykazano również, że miejscowa aplikacja astaksantyny ma właściwości wybielające skórę, co jest niezwykle popularne w Azji. Redukuje melaninę o 40 proc. w znacznym stopniu zmniejszając piegi i plamy starzeniowe.
- Oczywiście astaksantyna dostępna jest w różnych formach. Pamiętajmy jednak, aby zwracać uwagę na skład produktów, które zamierzamy nabyć. Powinny być jak najbardziej naturalne – twierdzi ambasador.

Szansa dla otyłych

Astaksantyna pomoże nam odżywić organizm od wewnątrz. A to z kolei pozwoli nam uniknąć pochłaniania nadmiernych ilości pożywienia w ciągu dnia. Badania przeprowadzone  przez naukowców z Seoul National University dowiodły, że może ona poprawić funkcje obronne organizmu u osób otyłych.

Kompleks Swedish Beauty Plus - suplement diety.
Obecnie na rynku, firma Oriflame ma w swoim asortymencie astaksantynę. Zawiera wyciąg z jagód i karotenoid astaksantynę, pozyskaną z alg żyjących w wodach wokół Archipelagu Sztokholmskiego w Szwecji. Razem skutecznie chronią naturalne piękno skóry, zwiększają wytrzymałość mięśni oraz dbają o zdrowie układu krążenia. Opakowanie zawiera 30 kapsułek. Otoczka kapsułki nie zawiera mięsnej żelatyny, dlatego jest duzo zdrowsza niż te, które takażelatynę zawieraja w składzie. Produkty z serri Wellness by Oriflame spełniaja najwyzsze standardy produkcji, oparte sa na naturalnych składnikach, nie zawieraja barwników i chemii. Koszt opakowania astaksantyny na dzień dzisiejszy wynosi 74,90 zł (jest na przecenie!), co w przeliczeniu na dzienna dawke (1 kapsułka dziennie) wyn. 2,49. W opakowaniu znajduje się 30 kapsułek więc starcza na miesiąc. Dlatego zamiast "latać" do apteki co kilka dni po astaksantynę, która jest mniej zdrowsza niz firmy Oriflame (bo zawiera np. żelatynę) to więcej na taka wydasz niz kupując w Oriflame.

Dlatego warto zainwestować w ten antyoksydant, badania kliniczne potwierdzają jej silne i skuteczne działanie na poprawę naszej skóry, włosów, paznokci, mięśni i ogólnie zdrowia :)

Kompleks ten możesz zamówić u mnie, wystarczy, że napiseszz do mnie na moim fanpage'u na facebook'u :) Jako dietetyk naprawdę polecam, ponadto sama używam produktów Wellness by Oriflame od jakiegoś czasu i potwierdzam wszystko to, co wyżej opisałam :)

Kontuzje i bóle podczas treningów.

Najczęstszymi kontuzjami w trakcie treningu lub po jego zakończeniu są m.in. zakwasy, bóle stawów, skręcona kostka, ból kolan.. Często są one niestety   przez nas ignorowane, nastepnie razem z tymi kontuzjami idziemy ćwiczyc co skutkuje wiekszymi dolegliwościami czy poważniejsza kontuzja. Absolutnie nie mozna ignorować bólu. Jeżeli czujemy, że coś jest nie tak z kolanami, stawami powinniśmy się udac do lekarza aby zbadał co sie stało i czy wymaga ta kontuzja leczenia..

10 ZASAD BEZPIECZNEGO TRENINGU.

1. Rozgrzewka (stretching) ! Jest ona bardzo bardzo ważna, gdyż podczas niej przygotowujemy nasze mięśnie i stawy do wysiłku. Najpierw powinniśmy zaczynać rozgrzewkę wolniej a później przyspieszamy. Więcej o rozgrzewce możesz przeczytać tutaj: http://zdrowosmaczniepieknie.blogspot.com/2015/03/czym-jest-stretching.html

2. Zasadą bezpiecznego treningu jest też to, że kiedy odczuwamy ból natychmiast przerywamy ćwiczenie. Nie ma co sie zastanawiać i na siłę ciągnąć trening do końca. Zdrowie jest najważniejsze !!!

3. Ćwicz zawsze we własnym tempie. Jeśli wiesz, że dane ćwiczenie sprawia Ci trudność i nie wykonujesz go prawidłowo, zrób je powoli i dokładnie, nie musisz ćwiczyć tak jak pani w filmiku ;)

4. Jeżeli masz problemy z kolanami przede wszystkim a także kostką czy ogólnie nogami, to zamiast biegać (bieganie bardzo obciąża nasze nogi) maszeruj lub biegaj ale powoli i "lekko"  aby jak najmniej obciążać stawy.

5. Skacząc zawsze uginaj kolana.

6. Rolki, jazda na rowerze, deskorolce itp. sa to sporty najbardziej kontuzjogenne, dlatego zawsze zakładaj ochraniacze i kask.

7. Zadbaj o odpowiednie obuwie ! Jeżeli ćwiczysz w domu musisz mieć na sobie odpowiednie buty sportowe, nigdy nie ćwicz boso czy w skarpetkach, gdyż nie trudno jest zachwiać się przy jakieś pozycji i stracic równowage i skręcic kostkę.. Dobierz obuwie do dyscypliny, jaką uprawiasz, by zminimalizować ryzyko kontuzji.

8. Jeżeli lekarz zaleci stosowanie stabilizatorów, zastosuj sie do zaleceń.

9. Wysiłek rozłóż równomiernie na całe ciało.Unikaj ćwiczeń wzmacniających np. tylko barki lub nogi. Powtórzeń na każdą partię mięśni powinno być tyle samo; powtarzanie tego samego ruchu zwiększa ryzyko kontuzji. 

10. Odpowiednia dieta pomaga zapobiegać kontuzjom, sprawia, że mają łagodniejszy przebieg, a także przyspiesza regenerację po treningu i utrzymuje dobrą jakość mazi stawowej. Dlatego wzbogać dietę o wapń, magnez i witaminę C, która bierze udział w syntezie kolagenu - białka tkanki łącznej. Ponadto możesz podczas boleści pomagać sobie różnymi maściami, które rozgrzewają i likwidują ból miejscowy. Dobrze wcieraj maść i masuj bolące miejsce.