"Deskę" zna niemal każdy z nas, to niepozornie proste ćwiczenie kiedy zacznie się je już wykonywać okazuję się wcale nie takim łatwym. Przyjmując POPRAWNĄ pozycję "deski" od razu angażują się mięśnie brzucha, grzbietu, ramion, nóg a także pośladków. Oczywiście najbardziej czujemy przede wszystkim nasze mięśnie brzucha i ramion . To ćwiczenie już po miesiącu jego regularnego wykonywania daje naprawdę świetne efekty. Poniżej tego artykułu znajdziecie korzyści i efekty planku oraz miesięczne wyzwanie. :)
Efekty deski to nie tylko wyrzeźbione ciało. Gratis dostajesz szereg korzyści zdrowotnych. Deska jest jednym z ćwiczeń, które należą do grupy treningów "core". Prawidłowo wykonana wzmacnia mięśnie tułowia i mięsnie głębokie, odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała oraz pomaga niwelować bóle pleców. Deska jest więc idealnym uzupełnieniem dla tradycyjnych brzuszków i "6 Weidera". Regularnie wykonywana deska sprawia, że pierwsze efekty wizualne możemy zaobserwować już po miesiącu ćwiczeń.
Zalet wykonywania deski jest bardzo dużo. To niby niepozorne i proste ćwiczenie angażuje do pracy cale ciało, wzmacnia je, wysmukla i rzeźbi. Przygodę z plankiem można rozpocząć od ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, początkowo wytrzymując w pozycji około 30 sekund. Z każdym kolejnym tygodniem należy wydłużać czas o kolejne 15-20 sekund, dzięki czemu tkanka mięśniowa będzie się rozwijać. Wynika to z tego, że mięśnie mają silną zdolność adaptacyjną, dlatego początkowy czas utrzymania deski po jakimś czasie może nie być tak efektowny.
JEŚLI CHCESZ PODNIEŚĆ BIUST I WYSMUKLIĆ SYLWETKĘ - ZACZNIJ ĆWICZYĆ DESKĘ!
Efekty, które daje deska będą o wiele bardziej widoczne, gdy dodamy ją do swoich codziennych treningów, np. do ćwiczeń aerobowych lub interwałowych, czyli krótkich treningów o wysokiej intensywności. Lepsze efekty zauważysz, kiedy do ćwiczeń dołączysz dietę o odpowiedniej kaloryczności i z zachowaniem prawidłowych proporcji między białkami, węglowodanami i tłuszczami. Początkowo warto zrezygnować z produktów o wysokim indeksie glikemicznym, czyli takich, które powodują duży wyrzut glukozy do krwi. Są to m.in. słodycze, produkty wysoko przetworzone, fast-foody, makaron i bułki pszenne. Zamiast tego do codziennej diety można dodać makaron i pieczywo razowe, większą ilość warzyw i białka . Związane jest to z odtłuszczeniem organizmu - bardzo często masa mięśniowa nie jest widoczna z powodu podwyższonego poziomu tłuszczu.
Wzmocniona tkanka mięśniowa zapewnia szkieletowi solidną podporę, dzięki czemu ciało jest silniejsze i mniej podatne na kontuzje, które często wynikają z osłabienia mięśni. Dodatkowo mocny "gorset: ciała, chroni narządy wewnętrzne. Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, często narzekają na problemy związane z bólami kręgosłupa, Szacuje się, że nawet 3/4 populacji ogólnej skarży się na ten problem. Odpowiednio wykonywany plank wzmocni, ustabilizuje i poprawi postawę ciała, zniweluje tym samym dolegliwości pleców. Deska to idealne uzupełnienie codziennych treningów. Dla osób zaawansowanych, które trenują częściej, to ćwiczenie pomoże poprawić siłę i ogólną kondycję.
Przetrenowanie zmniejsza efekty.
Aby zwiększyć efektywność deski, należy pamiętać także o robieniu sonie przerw pomiędzy sesjami treningowymi. Niestety, cały czas panuje mit, że aby odsłonić mięśnie brzucha, należy każdego dnia katować się treningami. Nic bardziej mylnego. Codzienne ćwiczenia mogą przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Brak odpoczynku i regeneracji uszkadza tkankę mięśniową, co powoduje osłabienie organizmu i zwiększa podatność na kontuzje. Mało tego, niezregenerowana i zmęczona tkanka mięśniowa, nie może się rozwijać, przez co możesz ćwiczyć codziennie, a efekty tej pracy nie będą widoczne.
Kto powinien uważać?
Plank jest ćwiczeniem, które powoduje duże napięcie mięśniowe. Deska nie jest najlepszym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży. Jeśli dolega ci dyskopatia, bądź masz skrzywiony kręgosłup, warto skonsultować się z lekarzem. Plank wzmacnia mięśnie głębokie, jednak przy schorzeniach pleców należy kontrolować, czy skrzywienie, bądź wysuwanie się dysku, nie pogłębia się przez treningi.
Deska nie ma ograniczeń wiekowych - można więc robić plank bez względu na wiek (oczywiście w miarę własnych możliwości). Ćwiczenie wzmocni mięśnie, spowolni tempo utraty sił i podniesie ogólną sprawność fizyczną, mimo wszystko, jeśli czujesz, że ze względu na swój wiek nie powinnaś wykonywać tego ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem.
WYZWANIE MIESIĘCZNE!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz