Ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy.

Często niestety zdarza się, że podczas treningów zapominamy o naszej klatce piersiowej i plecach. Skupiamy się głównie na tym by ujędrnić pośladki, wyszczuplić nogi i wyrzeźbić brzuch. A co z naszym biustem i plecami nie wspominając już o ramionach które też często są zaniedbywane ? Niestety nie zwracamy na nie takiej uwagi co jest złe. Codziennie robimy krzywdę swoim plecom poprzez garbienie się, siedzenie krzywo przy komputerze, stole, noszenie ciężkich toreb czy plecaków na jednym ramieniu powodując skrzywienie kręgosłupa. Która z was nie chciałaby mieć fajnie wyrzeźbionych pleców oraz uniesione, jędrne piersi ? Poniżej znajdziecie kilka fajnych ćwiczeń na klatkę piersiową i plecy.Ponadto bardzo ważna jest tez odpowiednia dieta

Ładny biust to również w dużej mierze zasługa zdrowej, dobrze zbilansowanej diety.
Aby biust cieszył swoją elastycznością i ponętnym kształtem, w diecie powinny znaleźć się produkty bogate w witaminę A, czyli retinol, który utrzymuje prawidłowy wygląd skóry i zapobiega jej wysuszaniu się. Można go znaleźć w wątrobie, serach, mięsie, jajkach, a przede wszystkim w warzywach i owocach, takich jak: melony, pomidory, marchew, szpinak czy papryka.
Ważna jest również witamina C, która chroni skórę przed negatywnym wpływem promieniowania ultrafioletowego i zapobiega wiotczeniu. Produkty bogate w witaminę C to: owoce cytrusowe, a także kalafior, porzeczki, truskawki, kapusta czerwona oraz brukselka.
Spożywając oleje, orzechy, migdały, ziarna słonecznika, ryby, kiełki pszenicy, pełnoziarniste pieczywo, szczypior, szpinak, brokuły, morele czy brzoskwinie dostarczamy witaminę E, która przyczynia się ona do odnowy komórkowej i przeciwdziała starzeniu się skóry. Dlatego nazywana jest witaminą młodości.

Dieta odchudzająca - trudny czas dla piersi
Trudnym momentem dla biustu jest dieta odchudzająca, zwłaszcza szybka i gwałtowna utrata kilogramów. Piersi kobiety składają się z tkanki gruczołowej i tkanki tłuszczowej. Biusty z przewagą tkanki gruczołowej są twarde, sprężyste, ale także ciężkie, nie zmieniają jednak aż tak wielkości, kiedy tyjemy lub chudniemy. Piersi z przewagą tkanki tłuszczowej są lekkie, miękkie, ale każda zmiana wagi skutkuje zmianą ich rozmiaru, czasami dosyć znaczną, co może prowadzić do rozciągnięcia skóry. Piersi staja się wtedy płaskie, rozciągnięte, ciągnął „ku dołowi”.

Masaż ujędrni piersi.
Systematyczny masaż ujędrniający na pewno pomoże. Masuj biust okrężnymi ruchami, zaczynając od pachy, potem przesuwaj rękę pod piersią, a następnie nad nią. Omijaj wrażliwe brodawki. Masaż każdej piersi powinien trwać około minuty. Dobre efekty daje masowanie naprzemiennie strumieniami ciepłej i zimnej wody. Możesz też owinąć kostkę lodu w cienką chusteczkę z materiału i masować piersi kolistymi ruchami. Dodatkowe efekty zapewnią specjalne kosmetyki przeznaczone do skóry dekoltu i biustu.

Ćwiczenia.

Deska. Idealna pozycja która wyrabia mięśnie brzucha, ud, ramion i klatki piersiowej oraz kształtuje postawę kręgosłupa.




Górna część ciała ( głównie na klatkę piersiową ).

























Ćwiczenia angażujące przede wszystkim plecy.

Uwaga ! Jeżeli nie masz ciężarków w domu możesz użyć np. butelek z wodą, natomiast jeżeli zdecydujesz się na obciążenia wybieraj takie które nie sprawią Ci problemu. Jeśli jesteś początkująca i nie masz wyrobionych mięśni ramion nie sięgaj od razu po 5 kg ciężarki, wszystko stopniowo. Zacznij od kilograma a w kolejnych etapach ćwiczeń kiedy zaczniesz nabierać siły sięgnij po cięższe obciążenia :)